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運動後不吃、吃錯東西越減越肥！ 營養師公開「二吃二不吃」增肌又減脂

每日健康／綜合編譯 林暐鈞

運動後都怎麼吃？小心不吃、亂吃都越減越胖！減肥法日新月異，但要真正瘦得健康，不復胖「增肌減脂」才是王道！綜合媒體報導，新光醫院夏子雯營養師指出，讓肌肉量提升，基礎代謝率就隨之提高，另外，運動後補充優質蛋白質有助於肌肉合成，肌肉多了，體脂自然會下降。別忘了攝取碳水化合物，幫助能量修復。

怎麼做才能有效瘦身？

飲食上可從油脂與蛋白質的攝取調整下手。 蛋白質來源可分為動物性蛋白質與植物性蛋白質，由於植物性蛋白質吸收利用率較動物性蛋白質差，因此若希望大量補充蛋白質，可以動物性蛋白質為主；另黃豆中含有豐富的蛋白質，吸收利用率與動物性蛋白質差不多，與吃肉效果相同。希望長肌肉的人，應該多補充優質蛋白質。

此外，攝取油脂，植物性脂肪是比較好的選擇，像是堅果就是很棒的油脂來源。夏子雯強調，，堅果相當容易攝取過量（衛福部建議一天攝取約5顆）；所以，若不小心堅果攝取過量時，其他食物中的油脂攝取量就要減少。

運動後別喝無糖豆漿！

人體運動重訓時的狀態類似於肌肉微小的撕裂傷，因此這時補充蛋白質，就能建構肌肉；肌肉與脂肪都以三酸甘油脂當作食物來源，提升肌肉量，才能夠多消耗三酸甘油脂，減少脂肪獲得能量的比例，可以達到減脂的效果。

運動後半小時內，身體正在修復因為運動受損的肌肉，因此在這時候適時的補充蛋白質，例如：豆漿、水煮蛋。對此，營養師侯欣妤提醒「這時段」千萬別喝無糖豆漿，以免營養補充不足。

侯欣妤說，運動後的飲食以碳水化合物與蛋白質為主，因此喝有糖的豆漿能夠攝取到碳水化合物與蛋白質，其中碳水化合物可快速補充運動中流失的肝糖，蛋白質則是能夠修復運動後損傷的肌肉組織。提醒大家應在對的時間喝對的含糖飲品，別一昧選擇「無糖」。

運動後也需攝取碳水化合物，可選擇全穀雜糧類食物：全麥麵包、糙米、紅藜、地瓜、芋頭、馬鈴薯，幫助肌肉能量修復。至於水果類則建議攝取新鮮的水果作為維生素、礦物質的來源。因此，運動後碳水化合物搭配蛋白質的組合，建議以3：1至4：1比例組成的食物。

把握「二吃二不吃」 忌口食物在這裡！

動物性脂肪、甜食，像是炸雞排、炸雞及蛋糕等。蛋糕雖是碳水化合物食物，但精製糖含量太高，易造成血糖起伏太大，會造成脂肪囤積，此外，本身有糖尿病，更是控糖不易，造成健康危害。還有，油炸食物的油脂很高，一旦攝取過多，消化時間很長，等消化完已經過了肝醣、肌肉修補的最佳時機，因此這些食物宜忌口。

《延伸閱讀》

燃脂量多22%！運動後吃這4組黃金食物，加速代謝、穩定血糖，免挨餓更好瘦

參考資料：

《三立新聞網》《三立新聞網》

封面圖片來自：

shutterstock /Pormezz

蔡英文總統接見「世衛行動團」時宣布將捐贈100萬美元供世界衛生組織（WHO）防疫伊波拉病毒，引來「館長」陳之漢等民眾痛批台灣一堆問題沒解決，動不動就捐錢做凱子。民進黨立委段宜康似乎護主心切，臉書貼文反批「你們這些沒心沒肺的垃圾，是在靠北三小？」

段宜康不貼則已，一貼竟又引來五千餘網友留言灌爆，其中絕大多數是痛批段宜康或民進黨雙重標準。昔日綠戰將，今日被強烈諷批，何以致之？難道民進黨或段宜康都沒想過嗎？

段宜康說，2008年四川大地震，台灣政府捐了新台幣6億；2010年海地大地震，台灣政府捐了美金1600萬；2011年日本大地震，台灣政府捐款超過5億新台幣。

確實，基於人道救援原則，那裡有難，身為地球村的一員當然義不容辭出錢出力。也因此，川震當時雖陳水扁前總統即將卸任，但看守的行政院長張俊雄宣布政府將啟動新台幣20億元賑災計劃，可曾聞在野黨酸「捐錢做凱子」或「看守的不該決定重大政策」？

什麼時候台灣開始出現段宜康口中的「沒心沒肺的垃圾」已難考證，倒是前

衛生署前署長葉金川喚起國人的記憶表示，２００９年他率團參與世界衛生大會（WHA），欲捐贈五百萬美元等值流感疫苗或藥物，卻遭當時在野的民進黨罵到臭頭，最後破局。

當年葉出席WHA最激情的鏡頭，是部分所謂留歐學生跟葉金川對嗆，葉後來在記者會落淚，還被譏為「鱷魚的眼淚」。事實上，早在葉出發前，民進黨即鋪天蓋地的宣揚主張台灣應以完整會員身分入衛；民進黨總召柯建銘稱以中華台北參與WHA根本是自我矮化；民進黨多位立委表示無法接受沒有發言權、沒有表決權、沒有主權的WHA觀察員。

甚至總統蔡英文當時也指出，不懂為何馬總統會覺得能參與WHA是重大成就和突破？還指「中華台北」不是身分而是名稱，馬總統把身分、資格、名稱、條件都混淆，馬總統必須說清楚，台灣參與WHA是否接受次主權、無主權、去主權的觀念。

結果蔡英文一上台，衛福部長林奏延不僅依舊是以中華台北名義出席WHA，相較於馬政府時衛福部前部長蔣丙煌以英文兩度提及「台灣」、甚至用台語說「台灣加油」，林奏延的演說僅自稱「中華台北」（Chinese Taipei），「台灣」竟被消音；此次連WHA大門都進不去卻還要捐錢，當然激起人民強烈反彈：這又是那門子的主權尊嚴？

直言之，如今蔡政府被嘲被諷，民眾所指又豈是為區區一百萬美元善心人道援助？根本就是民進黨執政前後言行不斷自已打臉的醜態！當綠營罵人沒心沒肺之前，恐怕要先檢視一下自己，是否心肺竟是因誰執政而決定有無啊！

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本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E9%87%8D%E7%A3%85%E5%BF%AB%E8%A9%95-%E5%8F%B0%E7%81%A3%E5%A5%87%E8%AD%9A-

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